Guía para la autorregulación
¿Qué es la Autorregulación?
La autorregulación requiere autoatención para reconocer nuestros propios valores, deseos, ideas y necesidades, y darnos lo que necesitamos en el aquí y ahora. Se trata de apoyarnos de manera compasiva, en lugar de actuar desde una posición de autooptimización.
¿Qué es el Containment?
La autorregulación implica tomar medidas activas para equilibrar nuestro sistema nervioso y alcanzar un mayor containment. El containment es el resultado de la autorregulación y describe la capacidad de sostener nuestras emociones y estar presentes para nosotros mismos.
En el acompañamiento sensible al trauma, la coregulación es crucial, ya que a menudo faltó en la infancia de personas traumatizadas. La autorregulación es una consecuencia de la coregulación. A través de la coregulación (generalmente proporcionada por nuestros padres), aprendemos a autorregularnos. Dado que esto a menudo ha faltado, en el trabajo sensible al trauma se ofrece containment para que los afectados puedan practicarlo y desarrollarlo, ayudándose a sí mismos
¿Cómo sé si tengo autorregulación y containment?
La falta de autorregulación a menudo se manifiesta a través de:
- Miedo a las propias emociones
- Comportamiento impulsivo
- Estados de alta excitación
- Baja autoeficacia
- Estrategias de compensación como adicciones o tendencias evasivas
¿Qué puedo hacer para autorregularme?
Medidas a Largo Plazo:
- Integrar regularidad, rutinas y estructura en la vida diaria
- Planificar pausas, descanso, regeneración y recuperación
- Mantener contactos sociales (coregulación)
- Fortalecer recursos propios/internos (autodiálogos compasivos, meditaciones)
- Utilizar recursos externos
- Practicar la autorreflexión
En Situaciones Agudas:
- Observar atentamente el entorno (orientación)
- Sentir conscientemente la gravedad (los pies tocando el suelo, la silla en la que estás sentada)
- Tocar suavemente el cuerpo
- Movimiento, por ejemplo, en la naturaleza
- Agitación suave (mover brazos, manos y piernas, mantener cabeza y torso centrados y estables)
- Utilizar la coregulación
- Regular la respiración (la exhalación prolongada estimula el sistema parasimpático. Se puede exhalar haciendo un sonido Om por ejemplo)
- El autoabrazo
Aplicando estas técnicas y estrategias, podemos mejorar nuestra capacidad de autorregulación y alcanzar un mayor grado de paz interior y estabilidad.